不做事的人，通常是會批評的人，也就是袖手旁觀、看別人做，然後還冷靜地談論對方做得如何的人。做個批評者很容易，但做實行者需要努力、冒險與改變。我們的文化中充斥著批評的人，我們甚至花錢去聽他們批評。可以多觀察自己與周遭的人，注意一下有多少社交活動是用在批評上。為什麼呢？還有談到批評者，也會一起討論解決拖延症的技巧，想了解就點進來看吧～
批評者與實行者
為什麼在很多社交活動是用在批評上？主要是因為談論別人表現如何，可以顯得比自己動手去做容易多了。可以住一那些真正的冠軍，也就是長期維持卓越水準的人，例如美國電影女演員凱薩琳．赫本、史上首位黑人重量級拳王橋．路易斯等。最高水準的實行者，各個項目的冠軍，他們有整天閒坐著砲轟別人嗎？世界上真正的實行者沒有時間批評別人，他們忙得不可開交，有太多事情要做。他們會幫助那些能力不足的人，而非批評他們。
建設性的批評可能有用，但如果你選擇扮演觀察者、而非實行者，你就不會成長。
此外，你可能用批評來赦免自己，讓自己不必為欠缺效率負責，並將責任推給真正努力做事情的人。你可以學著不去理會那些挑剔者與自封為批評家的人，你的第一項策略，是承認自己也有同樣的行為，並下定決心徹底排除他們，這樣你就會是實行者，而非只會拖延的批評者。
無聊是拖延的產物
生活永遠不會無聊，但有些人卻選擇感到無聊，無聊代表你無法以滿足自我的方式，去運用當下。
無聊是一種選擇，是你讓自己在無聊的處境，無聊也是對自己不利的另一種行為，但你可以把他從生活中排除。當你拖延時，你把當下用在無所事事上，而不是去做事，自然就導致無聊。一般人往往將無聊歸咎於環境，比方說「這個地方真是無聊透頂」或是「那個演講人講的黑無趣」。這個地方或演講人永遠不會無聊，是你自己感到無聊。在感到無聊的時候，你可以動點腦筋和精力做其他事情，以消除沉悶無聊的感受。
英國有位知名作家說：「讓自己感到沉悶無聊的人，甚至比令人覺得沉悶無聊的人更討厭。」現在就去做你選擇要做的事情，或者，現在就用充滿創意的新方式動動腦，這樣你就可以確保，你再也不會自己選擇無聊了。
一直以來，選擇權都操之在自己身上。
典型的拖延行為
以下幾種狀況，選擇拖延遠比選擇行動來的容易。
- 持續做你覺得自己被卡住，無法成長的工作。
- 維持已經惡化的關係。維持婚姻（或不婚），只是期待情形會改善。
- 不解決關係中的各種困難，例如性的問題、害羞、恐懼症，只是等問題自行改善，卻不是著採取建設性的行動。
- 不處理酗酒、吸毒、濫用藥物或抽菸等成癮問題，只說「我準備好了就會戒掉」。但你心裡知道這是在拖延，因為你懷疑自己做不到。
- 遲遲不做困難或卑微的工作，例如打掃、修理、縫紉、除草、油漆等。你會似乎真的在乎他們是否能完成，但你覺得如果等久一點，這些事情自然會自己完成。
- 避免與權威人物、朋友、銷售員或服務員對立，就算這種對立可能改善關係或服務，你還是只是等著大事化小，小事化無，到最後什麼也不做。
- 害怕遷居。可能一輩子都住在同一個地方。
- 推拖不肯花一天或甚至一小時與孩子共處，因為你有太多工作，或是有要事無法分身。同樣的，不肯跟所愛的人外出吃晚餐或看電影、球賽，永遠用「我很忙」為藉口拖延。
- 決定明天或下周開始減肥。拖延比開始作容易，所以你會說：「我明天再開始。」結果那一天當然永遠不會來到。
- 把想睡覺或疲倦當作拖延的理由，你有沒有注意到，當你要做自己不喜歡或做困難的事情時，你有多疲倦？一點點疲倦就可以變成絕佳的拖延工具。
- 面臨令人不安或棘手的工作時，就變得病懨懨的。「身體這麼不舒服，怎麼可能現在做這件事？」就像上述的倦怠一樣，不舒服也是一種拖延的技巧。
- 「我沒有時間做」的策略，利用這種策略，辯稱你不想做某件事情是因為工作已經滿檔，但你的工作排程總是有空間容納你真正想做的事情。
- 經常期盼假期或夢幻之旅。明年你也許會找到涅槃境界。
- 愛批評人，用批評別人來掩飾自己不做的事實。
- 懷疑身體有毛病時，不肯體檢，認為只要拖延，就不必面對可能有病的事實。
- 不敢對你喜歡的人採取行動。其實你很想行動，但你寧可等待，希望事情自然迎刃而解。
- 生活中隨時都感到煩悶，這只是一種拖延方式，把煩悶當作部嘗試更刺激事務的理由。
- 訂定規律的運動計畫，但從不實行。「我馬上開始．．．下周吧！」
- 完全為了孩子而生活，總是把自己的快樂擱在一旁。心裡老想著，我們要操心孩子的教育問題，哪裡能夠去度假？
繼續拖延下去的理由
拖延的推託之詞，是一分自欺、兩分逃避構成的，以下是讓你持續拖延的最重要心裡效益。
- 最明顯的是，拖延讓你能夠逃避不愉快的活動，其中有些可能是你不敢做，或是有點想做又有點不想做的。記住，沒有什麼事情是黑白分明的。
- 可能自欺會讓你心安。自欺可以讓你不用承認自己現在不是「實行者」。
- 只要繼續拖延，就能夠永遠保持原狀，也因此能夠排除改變以及一切隨改變而來的風險。
- 若感到煩悶就可以將自己的不快樂歸咎於別人或別件事情，進而把責任從自己轉移到令人厭煩的活動上。
- 做個批評者，就可以藉著犧牲別人來感受自己的重要性。這種方法讓你利用其他人的表現，做為提升你在自己心中地位的踏腳石。這也是自欺欺人的一種表現。
- 等待事情好轉，這樣你就可以把自己的不快樂歸咎於這個世界，因為事情似乎從未有所突破。這也是不做事情的一個好策略。
- 避免參加一切有風險的活動，藉此避免失敗。這樣一來，你就永遠不必面對自我懷疑。
- 希望會發生某件事情（這是耶誕老人式的幻想），使你能夠回到安全而且受保護的童年時期。
- 為沒有做你希望做的事情而焦急，這樣能夠贏的別人的同情，同時也為自己感到遺憾。
- 如果你拖延很久，最後只剩少得可憐的時間去做，你就可以為自己低劣或是令人難以接受的表現找到藉口。「但我就是不夠時間做。」
- 拖延，或許就能找別人幫你做，因此，拖延變成操縱別人的方法。
- 拖延讓你能欺騙自己是什麼樣的人，而不是現在真實的樣子。
- 不做事情就可以避免成功，不成功就可以不必自鳴得意，也不必接受隨著成功而來的一切持續性的責任。
講了這麼多拖延的原因，相信你已經對你拖延的原因有了一些了解，現在可以開始執著手排除這個對自己有害的誤區了。
排除拖延行為的一些技巧
- 下定決心，一次只好好活五分鐘，不要想長期的工作，只想現在，試著利用五分鐘做你想做的事情，不要拖延任何能為你帶來滿足的事情。
- 坐下來動手做你一直拖延的事情。開始寫一封信或一本書，你會發現拖延其實是不必要的，因為一但你放棄拖延的習慣，你很可能會覺得這個工作令人愉快。只要有了開端，就會幫助你排除對整個計畫的焦慮感。
- 自問：「如果我開始進行現在拖著沒做的事情，最糟糕的結果會是什麼？」答案通常太過微不足道，這樣可能會刺激你展開行動。評估一下你的恐懼，就會發現再也沒有拖延的理由。
- 給自己一個指定時段（例如，周三晚上十點到十點十五分），全心做你一直拖延沒做的工作。你會發現，用十五分鐘全心投入，往往足以幫你克服拖延的障礙。
- 把自己想成是非常重要的人，不能因為要做的事情還沒做，而生活在焦慮中。所以下一次你知道自己因為拖延而不安時，就要提醒自己，愛自己的人不會用「拖延」這種方式自我傷害。
- 仔細檢視你的現在，確定你現在在逃避什麼，並開始處理對高效益生活的恐懼。拖延是用「對未來事情的焦慮」來代替「現在」。如果事情變成「現在」，那麼按照定義，焦慮一定會消失。
- 戒菸．．現在就戒！開始減肥．．現在開始！戒酒．．從這秒開始。放下這本書，做三個伏地挺身，當作運動計畫的開始。這就是處理問題的方法．．現在就做！展開行動！為一阻礙你的就是你自己，因為你不相信你真的那麼強。多簡單啊！只要做就對了！
- 在讓你之前覺得厭煩的環境中，開始動腦發揮創意。在會議上，提出確切的疑問，改變沉悶的氣氛，或是以令人興奮的方式，把心思轉到別處，例如寫一首詩，或是倒背二十五個數字，純粹為了訓練自己的記憶力。下定決心不要再感到煩悶。
- 當有人開始批評你時，問對方：「你認為我現在需要批評嗎？」或者，當你發現自己也批評別人時，問你的同伴是否願意聽你批評別人，如果他表示願意，問他原因。這有助於幫你從批評者轉移到實行者的行列。
- 仔細檢視你的人生。如果你只剩六個月壽命，你是不是正在做你選擇要做的事情？如果不是，你最好立刻開始做，因為那是你僅有的時間。如果時間是無限的，三十年或六個月就沒有差別，但你的人生只是滄海一粟，拖延是毫無意義的。
- 提起勇氣去做你一直再逃避的事情，一次有勇氣的行為可以排除所有的恐懼。別告訴自己一定要做好，提醒自己，實際去做更為重要。
- 下決心在上床就寢之前不要覺得疲倦。不要讓自己用疲勞、生病為油來逃避或拖延某件事情。你可能會發現，當你不再以身體為藉口逃避工作時，你身體的問題就「神奇的」消失了。
- 將「希望」、「但願」、「也許」等字眼從你的用語中排除。這些都是拖延的工具，如果你發現這些字眼又悄悄出現，就立刻用別的句子代替。例如，把「我希望事情會解決」換成「我會讓事情解決」，把「但願事情會改善」換成「我準備做下列事情，以確保自己覺得好些」，把「也許會一切順利」換成「我會讓事情順利」。
- 紀錄你自己抱怨或批評的行為。藉著把這些行為寫下來，你會看到自己的生活中存在那些批評行為，包括頻率、型態、以及相關的人與事。你也會阻止自己批評，因為要把這些行為紀錄到日記中，是很痛苦的。
- 如果你拖延的事情，牽涉到別人（例如，某項行動、性的問題、新工作），那就要和所有相關的人談談，問他們的意見。要有勇氣談論自己的恐懼，看看拖延的理由，是否只是你一廂情願的想法。尋求好友的協助，解決拖延的問題，讓這項行動成為一種共同的努力，因為找人分攤隨拖延而來的焦慮，大部分的焦慮感很快就會消散。
- 和你所愛的人寫下一份契約書，在契約書裡，你會履行你想要兌現但可能一直拖延的語言。雙方各執一份契約副本，並約定不履行契約的罰則。不管事關球賽，外出吃晚飯、度假或是看電影，你將會發現這種策略很有幫助，而且使人獲益匪淺，因為你餐與了自己也覺得很有趣的活動。
如果你想讓自己的世界改變，不要光是抱怨，要做點事情。拖延總是會帶來各種焦慮，令人停滯不前，別把你的當下耗費在這種焦慮上，要控制這種危險的誤區，就要活在當下！當個實行者，不要當個但願、希望、或批評者。
