要用新的方式思考並非容易的事情，因為你已經習慣某套想法，以及隨之而來的沮喪念頭。你需要花費許多功夫，才能擺脫到目前為止已經吸收的所有思考習性。快樂很容易，但學習擺脫不快樂卻很快難。快樂是人的一種自然狀況，從小孩子身上，就能看到最顯而易見的證明。棘手的是該如何忘卻過去已經消化的所有「應該」和「必須」。控管自己，要從自我理解開始，當你說「他傷害我感情」這類的話時，要意識到自己說錯了。再做某件事時，要提醒自己再做什麼。想要有新想法，需要先了解舊想法，你已經習慣把你感覺的成因，認定是外在因素。你已經花很多時間強化這種舊想法，現在需要已同樣多的時間花在新想法上，已達到平衡，這種新想法是，你要為自己的感覺負起責任。這是極為困難的事情，但是那又如何？當然沒有理由逃避這項作法。
學習擺脫不快樂是項艱鉅的任務
回想你當初學開手排車時，所面對的一個似乎難以克服的問題：汽車有三個踏板，但你只有兩隻腳可以操作。你要先了解這項任務的複雜性。開車時，要慢慢的鬆開離合器，如果太快鬆開，車子會一震，左腳鬆開離合器時，右腳同時要以同樣的速度慢慢踩油門。
剎車時，右腳踩在剎車踏板上，但左腳必須採下離合器，否則車子又會一震。有上百萬個新裡訊號案是我們：要持續思考，運用大腦。但要怎麼做呢？要先認知了解，然後要經過無數次嘗試、錯誤、重新嘗試，終於有一天，你坐上車子，順利駕駛。車子不會熄火、不會猛然一震，你開車時也可以不假思索。開手排車變成一種本能，你怎麼做到的？你費了很大的功夫，做了許多當下的思考、提醒、操作。
不快樂是一種習慣
做體力工作時，你知道如何調整新制，例如，讓你的手腳協調以便開車。在情緒世界中也有相同，但較不為人知的過程。你現有的習慣，是靠你畢生日積月累強化而學習到的。你自然而然的不快樂、生氣、苦惱、沮喪，就像你以前學習那些對自己不利的事情一樣。
例如，人們教你知道，看牙醫是很糟糕的經驗，總是跟疼痛相關，你總是覺得那是令人不愉快的事情，甚至會對自己說些「我痛恨鑽牙」之類的話。但這些都是學來的反應。其實，你可以選擇把這整個經驗，當作令人愉快、興奮的程序，藉此使他對你有利，而非對你不利。如果你真的決定運用自己的大腦，你可以把鑽牙聲響成一次美妙的派對經驗，每當「滋滋滋」的聲音出現時，你可以訓練自己的心志，想想生活中最狂歡的時刻，你可以想著與你的痛苦毫不相干的事情，選擇感受新奇和愉快的事情。主宰和掌握自己看牙時的環境，不要老想著以往看牙的印象，一味忍受痛苦，這樣你會快樂和滿足的多。
也許你會感到懷疑，可能還會說些諸如此類的話：「我可以要怎麼想就怎麼想，但是當牙醫開始鑽牙時，我還是會很不愉快。」請你回想學開手排車的經驗，你何時相信自己是會開車的？唯有重複執行某個想法，而非只是一次就把最初的失敗，當作放棄的理由，這個想法才會成為一種信念。控管自己，不只需要嘗試新想法，還需要有決心，決心選擇快樂，並挑戰和摧毀每個可能讓你自己選擇不快樂的想法。
結論：
能不能快樂，掌握在自己手中，覺得難以做到，是因為重複強化了自己不會快樂的想法，這樣的想法會導致自己認為做不到擁有讓自己快樂的能力，當想要擺脫這樣的想法，就必須不斷的重複執行、錯誤、重新嘗試，不斷累積強化自己與快樂的連結，來取代原有的舊想法，只要你下定決心選擇快樂，那你就擁有讓自己快樂的能力。
