感覺不只是發生在你身上的情緒，也是你選擇產生的反應。如果你能控制自己的情緒，就不必選擇不利自己的反應。一但學會感覺自己所選擇的感覺，就踏上了「智慧」之路，這條路不會讓你通往神經崩潰，而是一條全新的路，因為你將把特定的情緒視為一種選擇，而非一種生活狀況。這是個人自由的核心精隨。
你可以用邏輯來反駁「無法控制情緒」的迷思。利用簡單的三段論法，你可以藉由思想與情緒展開主宰自己的過程。三段論是一種邏輯的表示方式，包括大前提、小前提，以及根據這兩個前提之間的一致性所得到的結論。
選擇自己想擁有的感覺
符合邏輯的三段論
- 大前提－小明是人。
- 小前提－人的臉上都有汗毛。
- 結論－小明的臉上有汗毛。
不合邏輯的三段論
- 大前提－小明的臉上有汗毛。
- 小前提－人的臉上都有汗毛。
- 結論－小明是人。
顯然，在運用大、小前提一致的邏輯時，必須小心。因為在第二個說明中，小明也可能是隻猿猴。以下的邏輯練習，可以讓你永遠拋開你無法掌控自己情緒的觀念。
- 大前提－我可以控制自己的思想。
- 小前提－我的感覺來自我的思想。
- 結論－我可以控制自己的感覺。
你的大前提很清楚，你擁有權力思考要選擇讓什麼事物進入你腦中。如果有什麼事物「蹦進」你腦中（你選擇把他放在那哩，雖然你可能不知道為什麼），你仍然有權力把他拋諸腦後，因此，你仍然能夠控制你的心理世界。
如果我對你說：「想想一隻粉紅色的大象。」你可以把他想成綠色，或是想成一隻豪豬，或想成其他你選擇的任何事物。是你自己在控制進入你腦中的想法。如果你不相信這一點，請回答這個問題：「如果控制你思想的人，不是你自己，那是誰？」。
只有你能控制自己的思考裝置
（除非是在極端的洗腦或制約實驗環境中，但那並不是你生活的一部分）。你的思想是你自己的，只有你才能與以保持、改變、分享或思考。沒有人能進入你的腦中，在你產生想法時，也跟著感同身受。你的確控制了自己的思想，你的頭腦是你自己的，只有你才能決定如何加以運用。
從這項論證和你自己的常識來看，你的小前提也幾乎無可爭議。你是先有一種念頭，才會有一種感覺（情緒）。把你的頭腦取走，你「感覺」的能力會跟著喪失。感覺是對念頭的生理反應。如果你哭泣、臉紅、心跳加快，或產生其他種種潛在的情緒反應，你必然會先從思考中樞得到信號，一但思考中樞受傷或短路，就無法產生情緒反應。如果腦部受到某些損傷，甚至可能導致無法感受身體的疼痛，即使手放在火爐上，也不會有痛感。你知道，你不可能繞過思考中樞而經歷身體的任何感覺。因此，你的小前提也是事實。你的每一種感覺，都是先有念頭，沒有了頭腦，就不會有感覺。
因此，你的結論也是必然的。
如果你控制自己的思想，而你的感覺是來自於你的思想，你就能控制自己的感覺。
簡單來說，你認為某些事情或某些人使你不快樂，但這不是真的，你是因為對生活中某些人或某些事情抱持某種想法，而使自己不快樂。想要成為自由而健康的人，就該學習以不同的方式思考。一但你能改變想法，新感覺就會開始出現，你將在通往個人自由的路途上踏出第一步。
情緒管理例子
如果想從更個人的角度來看這三段論法，可以看看小美的例子。小明是一位年輕的主管，上司認為他很笨，他終日都在為這件事苦惱。小名很不快樂，因為他上司瞧不起他。但如果小明不知道他很笨，他還會不快樂嗎？當然不會。他怎麼可能對不知道的事情不高興呢？因此，他的上司怎麼認為或怎麼不認為，都不會使他不快樂。是他自己的想法使他不快樂。此外，小明確信別人的想法比他自己的想法重要，所以使得自己不快樂。
這套邏輯可以應用到一切人、事、物的觀點上。某人過世不會使你不快樂，除非你知道這項死訊，否則不會難過，所以關鍵不在於死訊本身，而在於你就此事跟自己說了什麼。刮颱風本身不會使人沮喪，沮喪的人是自己。如果你因為聽說有颱風而沮喪，那是你跟自己說了些讓自己發愁的事情。這並不是說，你應該騙自己為颱風消息感到開心，而是應該自問：「為什麼我要選擇沮喪？這樣會幫助我更有效地應付這件事嗎？」
即使三段論呈現的真相是，你一向都要為自己的感覺負責，但你從小生長的問話環境，教導你不要為自己的感覺負責。你學到很多說法，讓你不斷爭辯「確實是你在控制自己的感覺」這項事實。以下是這類說法的簡短清單，你之前一再運用這些說法，看看他們傳送出來的訊息。
- 「你傷害我的感情。」
- 「你使我感覺很糟。」
- 「我忍不住有這種感覺。」
- 「我就是覺得生氣，別問我為什麼。」
- 「他讓我難受。」
- 「我懼高。」
- 「你讓我很尷尬。」
- 「他真的讓我很火大。」
- 「你讓我當眾出醜。」
這張清單可能永遠列不完。每一種說法隱含的訊息是，你不用為自己的感覺負責。現在重寫這張清單，使內容更正確，並能夠反映出：你能控制自己的感覺，而且你的感覺來自你對事情的想法。
- 「我傷了自己的感情，因為我跟自己說你對我有何反應。」
- 「我讓自己覺得很糟。」
- 「我可以不這麼感覺，但我選擇陷入沮喪中。」
- 「我決定生氣，因為我通常會用生氣來操縱別人，而他們認為我在控制他們。」
- 「我讓自己難受。」
- 「我站在高處，就會自己嚇自己。」
- 「我讓自己尷尬。」
- 「我一接近他，就會讓自己很激動。」
- 「我讓自己覺得當眾出醜，因為我把你對我的觀感，看得比我自己的觀感還重，而且認為別人也有同感。」
也許你認為，第一張清單中列出的項目，只是比喻，實際上沒有什麼意義，只是我們文化中的陳腔濫調。如果這是你的想法，你應該自問，為何第二張清單上的說法，沒有變成陳腔濫調。答案再於，我們的文化只教我們第一張清單的想法，而未鼓勵我們思考第二張清單的邏輯。
這其中的訊息很明顯，你應該為自己的感覺負責。你感覺自己所想的事情，而且可以學習用不同的方式思考－只要你下定決心。問問自己：悶悶不樂、垂頭喪氣或傷痛苦惱，值得嗎？然後開始深入檢討，哪種想法讓你產生這些沮喪的感覺。
結論：
你可以控制自己的情緒，你可以掌控自己的想法，只要你為自己的感覺負責，學習用不同的方式去做思考。下定決心，改變自己的想法，深入探討自己擁有這些情緒的原因，是源自於自己大腦裡的什麼想法，當你越了解自己之後，就越來越懂得如何控制自己的情緒了，相信自己有改變的能力吧！你會擁有你想要的快樂生活。
