改變順眠，人生就能一帆風順
將睡眠活用於工作
1.讓睡眠變成「靈感」
諸如愛因斯坦的「相對論」、批頭四樂團的名曲「Yesterday」等，許多偉大的發明及想法都是受到夢的啟發。當人生遇到瓶頸時，就將一切交給睡眠吧！睡著時，顯意識與潛意識之間的濾網會脫落，有時會浮現出從來沒想過的點子，可以事先在枕頭邊準備筆記本，醒來後，就可以馬上將浮現的點子寫下來。
在德國的一個實驗中，提出了令人感興趣的報告。實驗方法是要求受試者解開一個需要「靈感」、難度很高的數列遊戲。將受試者分成3組並經過訓練後，第1組睡8小時、第2組徹夜不睡，晚上保持清醒8小時，第3組徹夜不睡，白天保持清醒8小時，再請這3組解開相同的數列遊戲，結果能夠找出數列遊戲規律的人數，一組別有很大的差異。
第1組有睡覺組別的成績，竟然比起沒睡的第2、3組高了將近3倍，因此研究人員推測出一個結論，在睡眠的資訊整理過程中，可以獲得清醒時，所想不到的「靈感」。讓睡眠變成「靈感」，充分活用這種令人興奮的可能性，找找看能解決煩惱的線索吧！
2.提升學習效果的睡眠法
也許睡眠學習法真的可行，其實不需要抱著這樣的期待，特地在睡眠時聽CD，只要學習後，馬上入睡，就能達到強化記憶的效果。不論是英文會話、準備資格考試，還是練習鋼琴，在學習後，趁記憶還很新的時候去睡一覺吧！重點是，睡前不要再讓大腦吸收不必要的資訊，接著早上起床後，再複習一遍的話，就更完美了。
從眾多學習與睡眠相關的實驗中可得知，不論是演奏，還是背誦，學習過後馬上入睡的話，成績就會大幅成長。但若是在學習過後，凌晨2點才睡的話，就不會有效果，據說在晚上12點前入睡，才會有顯著效果。
人們對於非常驚訝或是開心的事情，能永遠記在腦海中，也就是說，若能與感情產生連結，記憶就更容易停留在腦海中。以英文的短劇為例，試著成為例句裡的人物帶入感情，發出聲音並不斷地反覆練習吧！根據最近的研究報告顯示，將語言和動作連結起來的話，能強化睡眠時的記憶。邊比手勢邊背誦後，就趕快進入夢鄉吧！
3.提高睡眠的優先度
現代人工作時間長，壓力也大，睡眠時間年年持續遞減。在工作職場上，就算有人離職，公司也不補充人力，每個人的工作量只會不斷的增加，尤其有家庭的單親女性或男性，又要顧小孩，常常搞得自己疲憊不堪；在台灣，一個人當好幾個人用的狀況也層出不窮。
這裡教你一個健康又簡單的生活秘訣，就是要明確的決定好「不做的事情」。下方舉例～
- 不與不想見的人見面。
- 不去不想去的地方。
- 不做不想做的工作。
- 要睡滿7小時。
- 不穿西裝，令自己不舒服的衣物。
覺得如何呢？這樣可以很明確的劃分出不做的事情，而且十分重視睡眠。該拒絕什麼、該捨棄什麼，只要明確的訂出標準，自己最想重視的事情，自然而然就會浮現，不僅如此，還能提高專注力。
所以先試著提高睡眠的優先度吧！想提高睡眠品質，睡眠時間就不能太少，至少要6小時以上，更何況對很多人來說，只睡6小時根本不構。並不是用白天活動後，剩餘的時間來睡覺，而是要先確保睡眠時間，剩下的時間再分配給其他活動，就當作是磨練自己的時間管理能力的機會，試著努力看看吧！
4.決定洗澡時間
想要提高睡眠的優先度，卻又不小心太晚睡了，如果你是這樣的話，那就先決定好洗澡的時間吧！想要晚上11點半入睡的話，晚上10點就要先洗澡。能明天在做的事情，就下定決心「今天不要做」，停下手邊的事，關掉電腦、手機後就去洗澡，如此一來，意外的簡單就能做到。
與其想「做完這個再去睡」，不如設下期限「晚上10點前要做完」，這樣大腦的運轉速度也能變得比較快，做不完的事情，就早點起來做吧！設下最後期限的話，早上起床時，睡意會早早消退，表現也能變佳。
可能還是會有人想，「要事無法在期限前做完的話．．」，因而感到十分不安，但不用擔心，我認為能夠做好工作的人，不需要隨時保持完美，只要掌握重點做到8成即可，如果能養成早睡的習慣，也能漸漸地掌握到這樣的訣竅！
一旦開始嘗試早睡，就會發現平常難以克制的晚間電視節目和上網是不必要的行為，在這個資訊化的社會，人們常覺得若不多接觸資訊的話，會不會就跟不上時代，因而感到不安，但若能選擇「不做」的話，自信就會油然而生。
「明明睡得很多，卻還是有充裕的時間。」試著用這種反轉的想法，讓你的人生變得從容吧！
用睡眠改變人生
1.睡眠能實現願望
你是否有過這樣的經驗呢？到了新年時，總是會宣示「今年的目標」，但進入秋天卻發現自己沒有達到目標，開始感到煩躁、變得沒自信。請放心，沒有達成目標的原因，說不定就是睡眠不足唷！
根據英國針對「每天的睡眠習慣和新年目標的達成度」調查顯示，約占４成睡眠充足的人，目標達成率較高。睡眠不足會有疲勞感，進而影響自己的掌握度，以至於有「做不到也沒辦法」、「反正我就是這樣」等消極的想法，而變得容易放棄。因此，要是能獲得充足的睡眠，意志就會變堅強，更容易達到目標。
美國的企業管理階層間，開始訴求睡眠重要性的人變多了，其中最具代表性的人，是創立美國新聞網站「哈芬登郵報」（The Huffington Post）的雅莉安娜．哈芬登女士。集成功於一身的他，也曾有過因為過度疲憊、心力交瘁，以及睡眠不足導致精神很差的一段時期，甚至對於這樣的自己，感到不滿意。
據說當時，他從樓梯跌倒而受重傷，但也因為這個事故，重新體認到睡眠的重要性，於是他開始改變睡眠時間，以往每天只睡4-5小時，改成1天延長30分鐘，到最後睡滿7-8小時，這讓他帶來非常大的變化。
「想要同時得到成功和幸福，充足的睡眠是不可或缺的。」他如此說到。只要面對自己人生的本質，自然而然就會提升睡眠的優先度，從現在起，試著將每天的睡眠時間，從延長30分鐘開始改變吧！
2.用期待睡眠的心情度過一整天
工作上沒有成就感，感覺到極限，遇到這種時候，就試著轉換一下人生的想法吧！當個人的經濟成長已經達到顛峰，若只將焦點放在事業成功，那麼一天結束時，不滿足的日子也會變多，不論再怎麼做都沒有滿足感，到了夜晚，也因為疲累而倒頭就睡，每天的睡眠時間就這樣過了，不覺得很浪費嗎？試著躺在溫暖的被窩裡，享受睡眠的幸福滋味吧！
即使度過痛苦的一天，柔軟的棉被仍然會溫柔的包覆著你，是可以讓身體從重力中解脫，全身放鬆的幸福時刻，不妨用這般期待睡眠時光的心情，度過一整天吧！
有位30歲的女性，對此深有同感，因而付諸行動，想在晚上11點半入睡，所以在晚上7點前結束工作。為了要在晚上7點離開公司，工作的專注力與創造力便隨之上升，企畫案也一個接著一個通過，每天都覺得一天比一天好，也變得想更加珍惜自己，所以開始進行肌膚保養，正面積極的幸福感亦油然而生，同時也改變飲食習慣、泡澡方法，換了枕頭。這樣改變生活習慣和嘗試之後，她跟我說：「睡眠品質真的變了，很感動！」很替她開心有這樣的轉變！
只要正向積極的迎接每一天，這種幸福感就可以正向循環和流動！每天的睡眠，是你的夥伴，請試著期待今晚的睡眠，度過一整天吧！
3.睡眠能讓人的氣度變大
我們將人的風格、想法、價值觀比喻為「氣度」，要讓自己的「氣度」非凡、落落大方、對人和善，首先就要有充足的睡眠。試想一下，睡眠不足時的身心狀態。頭腦混沌不清、容易犯錯，就會變得消極，而且容易煩悶，光是自己的事，就手忙腳亂；睡眠不足時，人的氣度確實會變小，但沒有必要責備以自我為中心、氣度小的自己。
只需要獲得充分的睡眠就會好轉，睡個好覺，迎接神清氣爽的早晨，心情變得積極正面，步伐也變得輕盈，自然就能面帶微笑打招呼。我們為了成為氣度恢弘、有魅力的人，會透過閱讀、在網路上收集資訊，或是參加講座、進修，藉由與他人交流來獲得刺激。然而，因睡眠不足使氣度變小，即使再怎麼努力，結果氣度還是一樣小。
入睡時，先緩慢且深深地吐氣，拓展自己的意識吧！重點在於，先透過睡眠使自己放鬆，體驗看看心胸寬大的感覺。讓自己一天始於良好的氣度，應該就能有所斬獲。
4.維持兩種相反狀況的平衡
大家聽過以黑白太極圖為象徵的「陰陽學說」嗎？提高睡眠品質的秘訣在於，維持陰陽兩種相反狀況的平衡。白天的活動和夜晚的睡眠就像太極圖的黑與白一樣，原本就具有相同的價值。睡眠並不是浪費時間，而是促成白天活動的基礎，這個基礎不構穩健的話，活動的成果也就不穩定，事著調整睡眠的環境，睡個好覺吧！
相對的，睡不著時，就更要充實白天的活動，看看令人感動的電影、做做運動、埋首於興趣之中，適度的累積疲勞和充實感，晚上才能一夜好眠。睡眠裡也存在著兩種相反的狀態。
睡眠分成非快速動眼期（大腦的休眠）和快速動眼期（身體的休眠）兩種狀態，這兩種狀態會交互循環。進入深層非快速動眼期時，身體會開始分泌生長激素，該激素具有提高新陳代謝、消除疲勞的功能。然而，只有非快速動眼期的話，還是無法完全消除疲勞，因為快速動眼期時，大腦內彙編做夢邊整理記憶，修復精神上的傷害。非快速動眼期和快速動眼期，兩者均衡的交互循環，就會有良好的睡眠品質。
最重要的是，必須考量到整體的狀況，維持著這兩者的平衡，這個理論對於人生也通用。有開心的事情，就有痛苦的事情；體驗過痛苦，才能感受到喜悅。不需要隨著世事忐忑不安，試著保持人生的平衡，安穩地過日子吧！
5.最佳的睡眠方式由自己決定
「為了舒適好眠，一定要吃早餐，但也有醫生說一天一餐才對健康有益，到底該相信哪一個呢？」
在睡眠科學裡，認為三餐應在固定時間進食，但有位知名醫師－南雲吉則先生，他建議一天一餐，只需要在入睡前盡是即可。以睡眠科學來說，這樣的說法並不正確，但南雲醫師的確看起來年輕又健康，而且也有確實的根據可循。
雖然睡眠科學是以科學根據為基礎，但建議應視為「很多人都適用，所以有試試看的價值。」若試過後，發現不適合自己，在試看看別種方法就好。實際上並不存在絕對正確的答案。硬是向別人尋求正確答案，反而可能會讓你疲憊不堪。可以先嘗試一般認為對睡眠、健康有益的方法，再觀察看看自己的身體狀況，如果不適合的話就停止。像這樣反覆進行嘗試，逐步確立自己的生活方式是非常重要的！
「我適合這種睡眠方式！」當自己能充滿自信地這樣說時，睡眠以外的人生品質也會隨之提高唷！每個人適合的方法不太一樣，答案在自己身上，當向外尋求別人的答案的時候，不如自己親自試過，找到屬於自己的方法會比向外追尋更重要喔！
6.為了明天而睡
終日忙忙碌碌，你的睡眠目的是否只是為了消除一天的疲勞呢？睡眠不是活動結束時的善後工作，他具有更積極的目的。試想看看人在誕生的過程中，睡眠是怎麼開始的吧！
剛受精時，既無睡眠也無清醒的狀態，我們的生命活動，是從無睡眠也無清醒的狀態開始發展。當細胞不斷的分裂，生成大腦後，首先出現的是快速動眼期的原型「活動睡眠」。活動睡眠會讓大腦機能更加發達，將意識引導至清醒狀態。人們一般認為是先清醒在睡眠，但回溯至生命的起源，會發現是先有睡眠，接著才是清醒。
從另外一個角度來思考看看，如果你的人生到明天晚上12點就會結束的話，今晚你會睡嗎？當你發現自己只剩下30小時左右的壽命的話，會和平常一樣入睡嗎？我想大部分的人都不會吧！一想到生命剩餘的時間，應該無法悠閒地睡覺吧！也就是說，睡眠最主要的目的，不是消除今日的疲勞，而是為了明天而採取的積極行為。
請試著想「為了明天而睡」，將意識擴展到明天再入睡，隔天一早睡醒時，感覺一定會不一樣。能夠激發出所有沉睡於體內的能力，這就是睡眠的力量。
7.從「安眠」邁向「舒眠」
你是否曾想過「安眠」和「舒眠」之間有何不同呢？翻開字典，安眠是指「安穩熟睡」，舒眠則是「舒適熟睡」。我曾經仔細思考這兩者的不同，結果，我下了這樣的定義，「安眠」是將負數重整為零的睡眠，也就是為了消除疲勞而睡。「舒眠」則是將負轉為正的睡眠，除了消除疲勞，也是為了獲得明天所需的力量而睡。
從另一方面來看，「安眠」是無意識的睡眠，如小嬰兒的睡眠就是安眠，因受到保護而能安心入睡。「舒眠」則是有目的的睡眠，是成人才能做到的睡眠方式，拖著疲累的身體倒頭就睡，可說是完全沒有意識的睡眠。
睡眠本來就不是用來消除疲勞，而是為了成長。小嬰兒的身心都需要成長，因此需要長時間的睡眠。身體的成長大約在20歲達到顛峰，但心靈仍會繼續成長，就算發生不愉快的事情，跨越他的同時，心靈也能獲得成長。
邊處理眼前發生的事情，邊提升自己的內在，這正是人生的意義，而在背後支持著我們的就是睡眠。想像藉由睡眠獲得成長的自己，然後入睡。這種有目的的睡眠，就是舒眠。超越今天，邁向明天，一步一步地確實成長吧！
總結：
很多人對於睡眠的議題很感興趣，也被失眠的問題困擾許久，一直在追尋睡眠改善的方法！我想～比起睡眠的問題，大家應該是對「活著」這件事情感興趣。睡眠是活著的根本，縣在睡眠之所以會如此受到矚目，我認為應該是到了大家想要重新審視基本生活方式的時期。
過去，我們追求幸福、富裕，尋求外在的「事物」，認為「開好車就能過的富裕」、「和優秀的對象結婚就會變幸福」等，為此努力至今。然後，我們開始注意到了。外在的「事物」，只是在獲得的瞬間感到開心，但過了不久後又會想要別的東西，無論過了多久、再怎麼努力，也無法在精神上得到滿足。
所謂的幸福與富裕，並不存在於外在的環境、條件，而是存在於自己的內在。說的極端一點，不論在何種環境、條件下，若自己能接受這一切的話，無論何時都能感到幸福！即便為失眠所擾，也用盡全力去克服他。若能夠愛這樣的自己，那就能感到幸福！
先前文章所提到的「白天活動」和「夜晚睡眠」，如同光明與黑暗般互相呼應。光明的耀眼光輝，需要黑暗來相襯。越是深沉的黑暗，越能襯托出光明的璀璨，換句話說，能讓白天活動充實的關鍵在於充足的睡眠。「白天活動」和「夜晚睡眠」本來就擁有同等的價值。
在經濟大幅成長的當今社會，同時取得物資生活與精神生活上的平衡，將會是今後的課題，而要讓精神得到成長的基礎，睡眠是不可或缺的要件。
熟睡，能感受到舒適的藍天；熟睡，能開朗的道聲「早安」；熟睡，能對人親切；然後，對於能帶人親切的自己，感到開心。我相信，每多一個這樣的人，就更能邁向幸福的未來，在專注在外在事物而不開心的時候，記得要往內探索，把注意力回到自己身上，這才是身心平衡的方式，讓人感到幸福的方法！
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