如何打造舒服環境的訣竅？
現代人生活壓力大，總是有輾轉難眠、難以入睡的狀況，此篇文章，告知你如何打造屬於自己的舒服睡眠環境，有幾個重點需要知道，包含教你如何選擇睡衣、適合自己的枕頭、床墊的小技巧，一起來好好睡覺吧！
換掉衣服進入好眠
1.換上睡衣，消除疲勞
就像游泳時穿泳衣，跑馬拉松時，穿慢跑衣物，適合睡眠時的衣服不是家居服，而是睡衣。建議要選擇以棉、絲或有機棉所製成，雙面織布或雙層紗等較柔軟的材質。夏天則選用不會黏在肌膚上的楊柳絲、泡泡紗、雙層紗材質，穿起來比較舒適。就像回到家後，想取下手錶或皮帶，睡眠時，束縛越少越能放鬆。若新買睡衣上的鬆緊帶讓人有點不舒服的話，就換掉吧！換成2條又細又軟的鬆緊帶，調整到不會從腰間掉下來的程度即可。
我也曾有過穿家居服入睡的時期，不過這個時期，在一次嘗試穿著睡衣入睡後，隔天醒來發現身體變得很輕盈，就再也回不去了。由於家居服的材質和棉被的摩擦力較大，翻身時，會連著棉被一起翻動，反而必須更加使力。換穿睡衣的話，就不會拖到棉被。
若冬天穿著蓬鬆柔軟的家居服，不僅摩擦力大，也不稀罕，更無法調節體溫；特別是連帽T-shirt最不適合，會讓頸部感到疲勞。為了確實感受睡眠所帶來的消除疲勞效果，還是穿上睡衣吧！真的會舒服很多唷～
選擇睡衣的重點
- 有無束縛感？
- 吸濕性是否良好？
- 觸感是否良好？
- 是否感覺寬鬆，活動時沒有緊繃感？
- 翻身時，布料是否會被捲起？
2.在絲製品的溫柔包覆中入睡
絲是美麗的好夥伴。絲材質不僅不刺激皮膚，也適合用在睡眠上。進入睡眠後，為了降低體內的深部體溫，出汗量會變多，睡眠中會流約1杯水的汗量。以直接接觸肌膚的物品而言，具有良好吸收濕性的材質最為舒適。
絲的吸濕性是眠的1.5倍，而且放濕性佳，所以布料不會黏膩，可常保乾爽。不論是位處熱帶的印度，還是酷寒的西伯利亞，在所有氣候的地域，只有幾公釐的蠶繭卻能保護著裡面的蠶。絲所具備的這種天然空調效果有冬暖夏涼的特性，睡眠時能溫和輔助0.5~1度C的體溫變化。
絲很輕盈，因此睡眠時能輕鬆翻身。絲所含的絲膠蛋白亦近似於人體肌膚成分，所以親膚性佳，觸感也相當舒適。這種舒服的感覺，可使促進放鬆的副交感神經層級提升，讓人體更容易進入休息或休眠的狀態，建議可以入手絲製品，不管是絲做的毛毯、睡衣、襪套、口罩都是很好的唷！出差時，也是建議戴上自己的睡衣，讓自己有舒服的夜晚～
3.肚子會冷的話，每天都使用肚圍
睡著也消除不了疲勞、早上難以清醒、半夜要上好幾次廁所．．等，這有可能是因為畏寒的關係。如果將熱水袋放在腹部或大腿上會覺得很舒服的人，表示身體確實是著涼了。耳朵摸起來硬硬的感覺，也是身體發冷的徵兆，尤其女性朋友，最好避免穿內衣或塑身褲來束縛身體。血液循環會變差，手腳就無法保持溫暖。而且肢體末端一值處於冰冷狀態的話，身體的深部體溫就無法下降，也就無法進入熟睡。
為了讓副交感神經確實發揮作用，達到放鬆的效果，維持腹部和手腳的溫暖狀態是很重要的！會覺得冷的人，建議可以使用肚圍唷！可以挑選與內褲一體成形的款式，怎麼動也不會捲起來，非常好用！或者可以選擇穿三分長的內褲，就能連大腿一起保溫，建議挑選材質柔軟、伸縮性好，無束縛感的款式～
4.不穿內褲+穿肚圍，一夜熟睡到天亮
大家有聽過日本的「兜襠內褲」嗎？日本有一陣子很流行，因為不用鬆緊帶，所以不會綁住鼠蹊部，對於畏寒、水腫、生理期不順都有助益而在日本大受好評！不僅女性，覺得穿四角褲會悶熱的男性族群也愛用，以前日本還因為電視節目上有名的雙口相聲組合－海原康世、海原智子，他們睡覺只穿肚圍、不穿內褲而引發熱潮，甚至受歡迎到讓人覺得這樣才是標準穿法。
雖然這個東西在台灣並不流行，不過如果不介意嘗試不一樣的內褲，可以嘗試看看！在台灣，我知道有某部分的人，睡覺喜歡無束縛感，所以習慣會裸睡，甚至不穿內褲；根據調查「穿內褲或多件衣服對身體的壓迫對睡眠造成之影響」的實驗證明，比起穿睡衣和內褲，穿睡衣和內褲＋內衣＆塑身褲睡覺的話，會使降低深部體溫的運作變慢，因而增加身體活動量等，讓睡眠品質下降，可見無束縛感對於睡眠是非常重要的。如果不穿內衣會感到不安的人，可以替換成睡眠專用的寬鬆款式，只要盡可能減少睡眠中的束縛感，就能提升睡眠品質。
換寢具進入好眠
1.適合身體的枕頭偏低
針對專家的觀察，大部分的人都使用太高的枕頭。請記住，適合自己使用的枕頭，比想像中的還要低。以下針對５種情況來診斷你應該使用的枕頭吧！
- 「早上起床，頸部或肩部會覺得僵硬」－Ａ
- 「睡到一半，會拿開枕頭」－Ｂ
- 「仰躺時，頸部會有皺紋」－Ｃ
- 「只會側睡」－Ｄ
- 「手會放在枕頭上」－Ｅ
- Ａ－可能是枕頭太高、太低、無安定感，或是不符合脖子的弧度。
- Ｂ－使用不合適的枕頭，因為躺在枕頭上不舒服，才會拿開枕頭。
- Ｃ－枕頭太高，合適的枕頭能伸展脖子。
- Ｄ－枕頭太高，仰躺會覺得不舒服。
- Ｅ－側躺時，枕頭太低，或是仰躺時，脖子太低。
枕頭最主要的功能在於，躺下時，能維持和站立時一樣的自然姿勢，重點是要填滿脖子到後腦勺與床墊間的空隙。依據每個人的體型、姿勢，適合的枕頭高度也有所不同。建議可以到專賣店尋求專業諮詢，前往時，務必穿著頸部舒適度近於睡衣的服裝前往試躺，找尋願意傾聽顧客對床墊硬度要求的店家，獲取專業建議是最好的！
選購枕頭的重點
- 仰躺時，能自在呼吸，確認頸部是否有皺紋。
確認枕頭高度和形狀是否合適，不僅要注意整體高度，也要確認從頸部到後腦勺的部分，留意形狀是否適合自己的體型；選擇無壓迫感，頭躺上去感覺剛剛好的枕頭。 - 確認側躺時，肩膀是否有壓迫感。
先仰躺在枕頭中央，再翻身，枕頭的左右兩側都側躺看看，確認是否能睡得舒服。選擇兩側較高的枕頭，就不會壓迫到肩膀。 - 確認容不容易翻身。
人在睡眠時，大約會翻身20次，需確認翻身的動作是否順暢。枕頭兩側較高的話，側躺會比較舒服，所以左右高度也很重要。參考標準為比脖子高2-3cm左右。 - 放鬆全身力量，看看是否舒服。
若枕頭高度及形狀符合體型，而且是使用自己喜歡的材質時，躺下來就能放鬆全身力量，感到十分的舒適，甚至會讓人忘了枕頭的存在，感覺到與身體合而為一，這樣的枕頭才是最適合的。
2.用好枕頭打造美頸
脖子上有明顯皺紋的人，肯定使用了過高的枕頭。但是，若因在意皺紋而不用枕頭，也是不ＯＫ的。能打造美頸的枕頭，就是符合體型的枕頭。選擇枕頭時，要選仰躺時，脖子能自然伸直，身體的任一處都不需要出力，能夠全身放鬆的產品。枕頭的兩側偏高，側躺時，能讓背部與頸部保持筆直狀態，就是理想的枕頭。
太高的枕頭不僅使脖子產生細紋，甚至會造成肩膀痠痛、打呼、雙下巴、法令紋，睡這樣的枕頭會使下巴往內縮，臼齒就容易咬合，導致咀嚼肌用力，所以入睡時就會加深法令紋。
不用枕頭時，脖子上會有橫向紋路，是因為側睡時，脖子會歪一邊的緣故，而且頭的位置也比心臟還低，臉就容易水腫。趴睡時，脖子也會歪一邊，這也是容易產生細紋的姿勢。使用適合的枕頭，自然就會有美麗的脖子。呼吸也會變得輕鬆，同時消除疲勞，還能改善肩頸痠痛等，有益健康的好處多多。
3.浴巾枕頭的做法，超簡單！
- 先將1條毛巾折4次，再將一邊摺疊約10cm（躺下時，靠在脖子下的部分）。
- 在折成一半，將折起來的10cm部分包起來。
- 太低的話，下面再墊平整折好的毛巾。
- 將捲成圓筒狀的毛巾，放在左右兩側，需比中間的毛巾高，以便側躺時使用。
用浴巾就能輕鬆完成適合自己的枕頭，可以依據毛巾的尺寸及厚度不同，大概需準備3條或4條。毛巾枕頭的作用，就像是做衣服時的假縫一樣，當你開始準備自製的枕頭之後，就會發現適合自己的枕頭比想像中的還低，透過體驗適合自己的枕頭，能培養在店面選購時，判斷的好眼力，可以試試看喔！
4.選床墊的重點
支撐身體的床墊和枕頭，是寢具中最重要的物件。床墊很難一眼看出不同，所以先來認識選床墊的基本方法吧！
「低反發」床墊會緩緩下沉、緩緩恢復，能有效分散身體的壓力，適合入睡後，不太會動的人或是短眠者（睡眠時間只需3-4個小時的人）。這是因為睡眠的前半段時間睡得比較深沉，不太會翻動。
「高反發」床墊則有多種硬度可以選擇，較硬的床墊是和肌肉型的人及運動員。仰躺時，腰間會浮起來，或是腳尖朝向外側，就表示床墊過硬，因為臀部被往上頂，使骨盆向外況張，讓腳轉向外側。
- 太硬
會壓迫背部、臀部、後腳跟，難以消除疲勞。 - 太軟
臀部下沉會造成身體負擔，而且不易翻身。
適合低枕頭的人，睡硬床墊的話，會壓迫到肩膀，建議可以選擇較柔軟的床墊，兼具柔軟觸感與適度反作用力的「中反發」床墊也很不錯。以床墊來說，「分散身體壓力」和「容易翻身」兩者間的平衡很重要。一般而言，纖細的人適合「軟床墊」，標準體型的人適合「一般硬度」，身體結實的人，則適合「硬床墊」。但是，如果和以往使用床墊的硬度差太多，就會感到不舒服，所以體型纖細卻使用硬床墊，或是身體結實卻使用軟床墊的人，可選擇「一般硬度」的床墊即可。在店裡試躺時，最好能配合枕頭一起使用。
5.羽絨被要看膨脹係數來選
接著來看一下如何選擇棉被吧！首先來說明羽毛被和羽絨被的不同之處。
用寢具上的水鳥毛有２種，像蒲公英毛球般柔軟的「羽絨」，以及帶有羽梗的「羽毛」。在台灣，羽毛製品必須標示羽絨、羽毛含量的正確比例，如：90%羽絨、10%羽毛。「羽毛」無蓬鬆感，不適合做棉被，如果在外面市場有聽到有人在叫賣「棉被＋枕頭只要１千元！」之類的超便宜寢具，一定是羽毛被，特價品的真相就是，不論枕頭還是棉被都很粗糙，甚至會混雜著雞的羽毛。一般會建議大家選購含有90%以上羽絨的羽絨被。順帶一提，選毛的過程中多少都會混入羽毛，所以絕不可能有百分之百的純羽絨。
另外一個重點則是膨脹係數（Fill-Power，FP），羽絨的膨脹係數是指1盎司（約28克）羽絨的膨脹程度。一片一片的羽絨越大，膨脹係數就越高，所以要選擇真正蓬鬆的製品，膨脹係數越大，表示羽絨的品質越好，以選擇膨脹係數650FP~900FP的產品為佳。
購買時，可檢查商品標籤上的標示，若有符合國家規範的CNS規格，或是JIS認證，及可安心選購。若是台灣的國產羽絨，則可認明CAS標章，選擇優質產品。由於無法看見棉被裡面的填充物，因此市面上也有不少劣質品，選購時，請務必仔細確認。使用的絨毛越好，包覆在絨毛外的被套也會採用輕薄柔滑的材質，使用起來十分舒適。隨著年齡增長，開始感到體力變差時，就可以使用輕巧又具分量感的絨毛被。睡覺時，若每晚都要使用，請購買能夠確實滿足需求的絨毛被。
購買確認事項
- 用手按壓後放開，是否會恢復蓬鬆感
- 是否有像動物的味道般，令人不悅的臭味
- 縫線是否漂亮，絨毛是否有跑出來
- 輕輕拍看看是否會揚起灰塵
- 確認絨毛的填充量是否為1.0-1.2kg（單人尺寸），蓬鬆感是否足夠
保養重點
- 在上午10點~下午15點之間進行
- 亮在通風良好的陰涼處
- 一面晾1小時
- 每月進行1-2次
- 不要拍打，輕輕撫去灰塵即可
請注意，使用烘被機的話，過度的高溫會加速棉被劣化。
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