你是個喜歡拖延的人嗎？如果你像大多數人一樣，這個問題的答案必然為「是」，但你也可能不想再生活在拖延，所導致的常態焦慮中。你可能發現，你拖延了很多自己想完成的事情，因為某種原因，你就是遲遲沒有行動。這種拖延的習性，是生活中十分令人厭煩的一面。如果你碰到一件棘手的事情，你幾乎每天都會說：「我知道我應該要去做，但我想晚一點再來處理。」這種「拖延」的誤區，很難歸咎於外在力量，全都是給自己尋找的藉口，無論是拖延，或者是拖延所導致的不安，都是如此。
了解拖延的原因
拖延可說是一項普遍存在的誤區，儘管拖延畢竟不健康，但很少人能坦白表示自己從不拖延，就如同所有的誤區一樣，不健康的並非行為本身。
事實上，拖延甚至不存在，任何事都是做了才算數，沒做的事情就是沒做，而不是被拖延，只有隨之而來的情緒反應和停滯不前的狀況，代表神經質的行為。如果你覺得你常拖延事情，而且喜歡這樣，也不會內疚、焦急或沮喪感，那麼你大可略過此篇文章不看。但對大多數人來說，拖延的確是盡可能逃避活在當下的方法。
希望、但願、也許，是拖延症者常用的語言
「我希望事情獲得解決。」
「但願事情好轉。」
「也許會一切順利。」
你可以用這三個詞享受拖延的樂趣，只要你說「也許」、「希望」、「但願」，你就可以用這些話當成現在不做的理由。所有的但願和希望其實是浪費時間的一種，就像童話世界裡才會出現的事情般，無法完成你想完成的任何事情，這些都只是方便自己逃避事情的語言，讓你可以不用開始做你認為很重要的工作。
你可以做任何你下定決心要完成的事情，你很堅強、有能力，一點也不脆弱，但是你把事情拖到以後再做，就等於是逃避現實、懷疑自己，最重要的是欺騙自己。你的拖延會使你在當下無法堅強，只是期盼未來事情能改善。
惰性是一種生活策略
「我等等看，事情會好轉。」
這個句子使你在當下保持怠惰，對某些人來說，這變成一種生活方式，他們總是拖延，等待永遠不會到來的那一天。
最近有個個案，他跟我抱怨，他想早睡早起、維持運動習慣，甚至戒掉喝酒的壞毛病，他想跟他的朋友一樣，可以閒來無事，拿起一本書來閱讀，可以在閒暇時間讓自己進修，讓自己變得更好！每當他開始下定決心要去執行時，沒到一個禮拜就放棄了，只要有朋友聚餐，很容易因此而破戒，隔天必然睡到中午以後，當然原本好不容易開始運動的習慣也被破壞了！
習慣除了很容易因為外在環境的影響以外，如果自己的決心和意志力不夠，就很容易動搖原本的決定。就像這位個案一樣，我深聊之後，發現他每天晚上睡覺都睡不好，也習慣每晚都會喝酒，喝到茫了也就睡著了，什麼都不用去思考。這其實是一種逃避現實的態度。每當壓力一來，晚上睡覺就會一直想，想到最後就睡不著，最後靠著酒精來壓抑自己的情緒，讓自己可以好受些。
而這樣逃避現實的結果，也讓自己越來越不開心，情緒壓抑到最後，即使自己有想變好的心，也無法好好維持，很容易受到影響，就動搖了，因為喝酒可以讓你得到暫時的快樂和放鬆，經不起誘惑！很多拖延症都是因為情緒的關係，因為要去做的事情，令你覺得壓力很大、很累，所以寧願讓自己好過一點，晚一點再做，也會讓自己感覺比較輕鬆，甚至乾脆到最後就不做了，除非不得不做，才會硬著頭皮去做，然後讓自己又陷入覺得壓力很大、很煩的循環中，這也是為什麼很多習慣無法讓人維持的原因。
拖延的作用
美國一位知名作家，將拖延症稱為「設法跟上昨天的藝術」，換句話來解釋，其實也是「逃避今天的藝術」，這也是拖延的運作方式。你知道你有些事情想做，並不是因為別人叫你去做，而是因為他們是深思熟慮後的選擇。然而，其中有許多事情從未完成，儘管你告訴自己，他們之後會完成。當下定決心在未來，做你現在可以做的事情，而非現在就去做，是一項可接受的替代方式，讓你能夠欺騙自己：你沒有做本來要做的事情，並不是一種自我妥協。這套方便使用的體系運作方式如：「我知道我必須做那件事，但我很怕做不好，也怕自己不喜歡做。因此我告訴自己，我以後會做，這樣我就不必對自己承認我不準備做，用這種方式比較容易自我接受。」當你面臨必須做自己不樂見或很困難的事情時，這是個不慎合理，但很便於使用的推論方式。
如果你現在是以某種方式生活，卻說將來你要以另一種方式生活，這種拖延都是空洞的。你只是個老是拖延，從不會把事情做好的人。如果你看到這句會生氣的話，代表說重你的內心話了，坦然接受與面對自己，才能讓自己改善舊有的毛病，成為更好的自己。
當然，拖延症裡也有分等級的。有些人可能把事情拖到某個時候，然後又趕在期限之前完成，這也是一種常見欺騙自己的方式。如果你讓自己只有少之又少的時間動手，那麼你就可以對自己說「我時間不夠」，藉此為草率的結果或是不夠出色的成績辯護。其實你有大把時間。你知道有些大忙人都能把事情做好，但如果你把時間花在抱怨有多少差事要做（其實是拖延），當下就沒有時間做事情了。
曾經有位朋友，他老是忙著找生意，而且一直說他有好多事情要做。當他滔滔不絕地說話時，別人光是想像他的生活步調就感到厭煩。但是仔細觀察，就會發現他實際上說得多、做的少。他心裡有無數個計劃，卻從不認真執行。我想，他每晚睡覺前一定騙自己，向自己保證，明天會把事情完成。如果不這樣自我欺騙，他怎麼睡得著呢？他也可能知道自己不會去做，但只要他說服自己一定會做，就可以放下當下的煩惱了。一般人未必是人如其言。要看一個人是怎麼樣的人，觀其行比聽其言更準確。你現在的所作所為，是你為人的唯一指標。
你什麼都不用說。你是什麼樣的人，此刻顯而易見，比你說得更清楚，所以我沒辦法聽你說的反面之詞。
愛默生說
下次，當你明知自己不會去做某件事情時，卻又說會把它做好，要記住這些話，這些話是解決拖延的方式。當你了解到自己總是欺騙自己，造成事情總是拖延的後果，誠實面對自己，可以幫助你把想做的事情給完成，而不是自我欺騙。
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