接續「催眠筆記：劇情減敏法、鏡子世界療法、抽離法、結合法」，今天要介紹心錨的設定、快速催眠、瞬間催眠的要點。
心錨設定理論
什麼是心錨？
心錨是一種以「條件反射」來改變內心狀態的行為技術。
心錨設定：固定行為連結固定情感。
制約以及心錨的關係
制約
制約特性是中性，像是每天經常接到簡訊，成為一種習慣或者每次洗澡都要開音樂來享受、甚至躺在床上玩手機成為習慣性。
心錨
心錨包含了強烈情感性，如果每天接到吵架的簡訊，每天早上起來，一看到簡訊就害怕或者聽了音樂，有讀書的感覺。（強烈的讀書慾望感）、又或者我們說，制約穿上了強烈情感的衣服，就變成一種心錨連結的產生過程，而心錨就是觸發媒介。
當某人處於某種情緒狀態時，應用心錨與這種情緒連結在一起，像是在身體內安裝一個按鈕。我們可以透過自我暗示或自我催眠，來將特定舉動或物品，與某種感覺情緒連結在一起，使身體記憶住這種感覺，這按鈕便與某種情緒狀態連結起來。當有需要時，就按下按鈕，特定的感受就會湧現出來。
舉例
1.當你看見某次旅行的照片，會自然浮現出當時那種甜蜜歡樂的感覺。
2.開了音樂比較容易讀書。
行為連結情緒
當你在每次餵狗吃飯前，都搖鈴鐺，久了之後會發現，只要搖鈴鐺，就算沒食物，狗也會流口水，鈴聲就變成吃東西的心錨。有些人會說，讀書要開音樂比較容易讀，因為音樂，變成他讀書的心錨。
心錨理論篇
狗吃東西前搖鈴鐺，狗會流口水，這整個過程是「制約」；而鈴鐺是「心錨」。
以聽音樂讀書為例，邊聽音樂邊讀書比較有感覺→這個過程是「制約」，音樂是「心錨」。
心錨是制約的開關
舉例
固定一個時間打電話給某人，某人的感覺可能有正負面不同的情況，若連結的是好的情緒，「電話」變成好情緒制約的「心錨」。
心錨原則：重複性、刺激性。
先選定（戴上）一個物件，以能持續感受存在為佳，聽覺、視覺、觸覺、一個和平常不一樣的行為動作都可以，手錶換手戴、戒指轉三圈，開持續的音樂等等。
戒指轉三圈後，進入讀書狀態，是進入一個你過去以來最好的一次讀書狀態（不能認可他沒有，要讓他知道，只是暫時想不起來），換句話說，我每一次只要這麼做，都可以進入最佳的狀態，發揮得很好。
如果個案經常被負面情緒影響，那我們就會為他做這個「當你戴上這個戒指，你會感覺到有一個保護照出現，這個保護照出現之後，任何的東西都無法侵入，只有正面的，對你有一的東西可以讓他近來，其他的都被阻擋在外」。
回想極致的該狀態，達到最頂端前一刻設心錨，深呼吸回到一般狀態，引發心錨測試是否理想。想比較容易？還是做比較容易？想像你都做不到，你要如何去實踐？
心錨不一定是要催眠狀態才能完成，只要是能連結狀態的物件，都是心錨的來源，催眠只是縮短時間，和催眠不同的是，每次主動或被動讓心錨作用時，都是在強化心錨的反應，除非長期未使用。
心錨設定常見錯誤
用想像的，但想像無法持續（很難讓效果撐1-2小時），必須進入潛意識影響；手捏一下，當時書念得好的情況←感覺已經消失；滑整隻手，讓人感覺自信→做的時候，會馬上有感覺，但效果很難持續。
如果設定心錨的時候，是透過想像，假設這個配件是白色的眼鏡，那在執行動作的時候，就必須真的買一副白色眼鏡來戴，這樣才會有效果。
心錨的效果與持久
眼耳鼻舌身意，常用視覺/聽覺，嗅覺味覺也可設定，但持續性感官的效果最好。
心錨可以在清醒現實狀態下設定，但效果有差。
催眠（可以做很多次 / 做得好的話，會比較真實效果強）>真實>想像（大概是真實的7成）。
心錨設定：
1.建議使用配件（手環 / 手錶改帶另一隻手），可以有持續效果，音樂也不錯，可以持續一個下午。
2.心錨不能是你平常會做的行為，這樣會讓心錨連結的感覺太多。必須是特殊 / 有意義的行為。
3.以讀書為例，如果你煮飯 / 比賽 / 打電動都聽音樂，讀書的加乘效果就沒了。
心錨法則
1.心錨不一定要催眠，讓個案習慣這個動作半年也行，催眠只是可以縮短下心錨的時間。
2.若刺激夠大，執行一次就夠了。
3.下心錨的配件，要看個案的認知，是以配件為主，還是顏色為主。
ex 狗戴上紫色項圈就覺得要去醫院打針，戴上橘色項圈，就不會極力抗拒的狀況，因為狗的認定是顏色。
- 固定的舉動 = 越特殊越好，不應該是常用動作。
ex 左手本來就有戴手錶，設定這個習慣就不行。 - 固定的情感 = 越深刻越好，不應該是平淡無味。
- 針對某人的每一種情感，設置特定的舉動。
- 必須重複多次，直到產生聯繫。
- 產生聯繫之前，不要啟動按擎。
ex 每次戴手錶的時候都自卑，用這個下心錨就不對，怎麼可能會有自信？
在設定心錨的時候，避免負面的心錨產生（連結好的次數 > 連結不好的次數） - 啟動按擎，不可以超過聯繫次數。
如果每次連結的狀態都不好，容易啟動負面心錨。
ex 設定右手戴手錶，啟動心錨；但戴了時常被主管罵，次數越多，產生的負面心錨越大。 - 聯繫時間越長，情感發生越銘心，效果越大。
心錨的感覺不會遞減，越做效果會越好，因為會一直使用；若沒有使用，才會有效果遞減的問題。
心錨跟催眠的狀態相反，催眠會隨著時間效果遞減，需要在情緒高的時候，設心錨效果較好。 - 參考暗示的不變法則：不可被察覺。→ 記得這個最好的狀態；投入越逼真的狀況下，下心錨。
催眠狀態下，下心錨的重點步驟
- 必須是3個不可或缺的狀態
ex 心錨是增加自信 → 找出自己曾經最有自信的3個狀態。 - 找高潮點
想像3個最有自信的畫面，在想像過程中，找到各自的高潮點。 - 下暗示
在3個畫面的高潮點下暗示。 - 中斷
為了避免情緒降下來，可以使用按肩回來的動作來做停止或做切換畫面的動作。 - 醒來
心錨設定方法
- 先決定對方所想要設的心錨是什麼，並設計一個口號。
- 利用漸進式放鬆法，讓對方進入催眠狀態。
- 安全的地方→小路→草原→城堡（深化）→長廊→上2樓找「心錨設定室」的房間。
- 進入「電影院 / 心錨設定室」至少做3輪！最後1次讓個案自己念，若講不出來，代表個案不相信（心錨不OK）
心錨不一定要催眠，平常就可以設，多設幾次。眼前出現一條時間線（過去→現在→未來）數到3，彈一個手指，時間線出現，利用「時間線」。 - 讓個案望向過去並找出在過去的生活中，令自己感到特別有某種感覺的成功經驗（得獎、比賽最順利的時候）。
- 把當時的畫面投影到大螢幕上。
- 數到3，碰一下肩膀進到大螢幕，利用「結合法」把對方吸入畫面中，變成當時畫面中的那一個人（第一人稱），變成第一人稱後，問個案穿什麼衣服、在哪個地方、穿什麼鞋子．．等。
- 穿著當時的衣服，做著當時在做的事情，並感受當時的情感。
- 讓他體驗當時的狀態，到情緒高點（喜悅、平靜、高興）的時候，請個案告知，當對方對當時那種感覺達到最高點時，就開始叫對方以特定的舉動或穿戴的是品作為設定，變成心錨，並念3次口號。
- 連續至少下3次指令（從今以後，只要．．．．就會進入比現在更好的感覺與狀態）。
- 趁情緒還在高點時，數到3，碰一下肩膀，跳出畫面，回到電影院（一定要講回來）。
- 較個案停止特定舉動並全身放鬆。如果是以穿戴飾品作為設定，則將飾品摘除或脫下。
- 上述做法，連續做三回合（在尋找成功情境）。
- 三回合˙後，下三次暗示。
- 請他唸三次自我暗示。
- 結尾（自由發揮）→催眠師的能力，描述成功體驗。
- 做完可以去身心洗滌室，然後戴個案回來。
- 喚醒（喚醒有技巧，需暗示）。
心錨設定重點
- 使用時間線的方法跟座時間回溯時間一模一樣。只是要注意，對方只站在現在的點上「望向」過去，不需「走向」過去。
- 「過去的畫面」要找出3個，這3個畫面「不可重複」，一定要不樣的。（時間點不可以都是同一個）
- 用結合法進入當時情景時，一定要讓對方有「身歷其境」的感覺。
- 以「實體」（摸得到的、確實存在的物品），來設定心錨的效果，比肢體動作等的效果來的好。
進階心錨應用
不小心的心錨形成：追看某個電視劇，女友都在身邊，那段日子，分手後繼續看這電視劇．．．
負心錨
一般人都有正面心錨與負面心錨（自我心錨），但他們都不知道，所以負面心錨危害更大。若我們找出負面心錨，可以加以利用。當我們解除負面心錨時，產生的效果就是正面心錨。
負心錨反制
- 在床上看書：床＝睡覺的心錨消失。
- 用這支筆總覺得工作有點鬱悶。丟了他→心情舒暢。
- 當你穿上某件衣服，剛好總是被上司罵。那件衣服可能造成你的負面心錨。
- 當你常用LINE跟男友吵架。LINE的提醒可能成為你的負面心錨。
負心錨的移除法
顧名思義就是把原本的心錨「移除」，讓自己不再受到心錨的影響。
一般會想將心錨移除，是因為，心錨本身就是負面心錨。
舉例：生活中無意連結到的負面心錨
- 看到結婚戒指就想到已過世的伴侶。
- 看到別人加小孩就想到自己已過世的孩子。
- 看到拐杖就想起之前自己摔斷腿不停哀號的感受。
- 聽到柔和的歌聲就想起母親在世時，所哼的搖籃曲。
當初心錨原本是正面的，後來因各種因素而導致變成負面的。
- 新買的外套穿上之後，感覺很有自信，覺得做任何事情都會非常順利，但經過不斷的挫折及打擊之後，會覺得穿上這件外套後，做什麼事情都不順，感覺很失敗。
- 戴上這枚戒指之後，整個人會更加專注讀書，但因為太過沉悶無聊，感覺只要戴上這枚戒指，讀書就會令人感到想睡。
移除方法（一）
「實體」心錨：把東西丟掉，把外套丟掉、把戒指丟掉．．．等，重新買個新的。
移除方法（二）
- 「非」實體心錨（ex 行為）：用「抵銷法」，及用2個心錨（一個正面、一個負面），相互抵銷。
- 利用「時間線」：（分3個步驟）
1.想起過去的「負面」情感，接著用手（ex 右手）過去把他抓住。
2.想起過去的「正面」情感，接著用手（ex 左手）過去把他抓住。
3.將雙手互搓，使「正面」與「負面」情感相互結合抵銷之後消失。
負面情緒心錨消除法
- 閉上眼睛，想像負面的情境。當你有負面情緒的時候，碰一下左膝蓋．．．
- 閉上眼睛，想像正面的情緒，當你正面情緒出來之後，按一下你的右膝蓋．．．
- 碰一下左膝蓋，感受到負能量的出現，左手不放，同時右手按膝蓋，正能量湧現出來，想像正能量如山如海的充滿整個房間，負能量慢慢淡化消失。
- 在想像在正面的情境下，整個人的情緒感覺變成正面的，然後放掉左手。
- 指令：「以後一但出現．．．這種情緒時（負情緒），你就會馬上轉化為有這種正面的感覺了」3遍，然後右手放開。（任何暗示都至少3次）
- 三回合。
(1) 5回 > 3回的效果。
(2)1個禮拜1-2次，不需要太密集，因為1+1不會>1 ，需要適當吸收和成長。
多重心錨術
一個心錨連結多個狀態，例如戴手環時，連結「巔峰狀態」、「自信」、「體能很好」。
訣竅：
連結的多重目標要屬於同類別，前述狀態之所以屬於同組別，是因為全部都連結在「比賽狀態」，所以在「考試狀態」的自信效果會遠低於「比賽狀態」。
如果希望適用狀態較多，那心錨的設定就要做很多次才有可能做到。
心錨的效果：
範圍越小，效果越強（有特定目標/鎖定）
心錨要分開連結：
如白色眼鏡設定工作投入狀態，那就不要再針對白色眼鏡設定其他效果。
例子：
戒指順時鐘轉 / 逆時鐘轉，可以連結不同效果，如果設定的效果不需要重複很久，例如，被罵時希望自己冷靜，就可以設定這種心錨→進階版，轉三圈改為持續轉，就能讓能量持續，但差距不大，因為被罵的時間不可能太久。
一次性、持續行為、持續感受、同類型框架、刺激性（體驗感受夠強烈，對大腦刺激性強，例如，比賽大獲全勝，設定一次就夠了，那天穿的衣服，有助於連結比賽勝利/ 音樂與讀書要設定很多次，就是因為讀書的刺激性較低，但如果比賽獲勝時，重複撥放的音樂，就可以一次連結）跟重複性可以加強心錨。
刺激性、重複性跟催眠強度的原理相同。
讀心術之三種心錨
- 一對一：影響某個設定的人。
- 一對多：一種心錨應對一群人。
- 自我心錨：對自己或對象設定心錨。
緊張時，握住項鍊，身心進入平靜。
在日常生活哩，放一盒糖果在身邊，自己在糖果盒上寫著「神奇開心糖」，每次遇到有不愉快的事情時，我就會打開盒子吃一顆糖，心情立即變化，回復輕鬆愉快的心情。
催眠下心錨練習
目的：
去運動的時候，肌肉痠痛的感覺，都可以得到舒緩，比較舒服，不會那麼痠痛。
剛開始先設定3個情境：
(1)去泰式按摩
(2)去泰國旅遊
(3)去泰國風景區拍照
設定動作配件：
想到舒服快樂的最高點，就摸一下左手的手珠。
情節：
放鬆→小路→城堡→心錨室，到了心錨室之後，設定有如電影院般的情景，走進心錨室會有一個專屬於你的椅子，椅子前面會有一個螢幕。
然後，想像你在泰式按摩的那種舒服的感覺，把這個畫面投射在你前面的螢幕上，在下暗示，當你之後在運動的時候，摸一下手珠，就會想起這種感覺，想到按摩的時候，剛好按到最痠疼的位置，讓肌肉放鬆了起來，覺得非常的舒服的感覺，有感覺到了嗎？
「有，感覺到了。」
好那你現在把畫面縮小，在想像你到泰國玩的那種快樂放鬆、心情非常好的感覺，有想到你在泰國玩的情景了嗎？
「有。」
摸一下手珠，把那時出去玩，愉快的心情記起來，每當你覺得去運動，感覺到痠痛的感覺，就可以摸一下手珠，想起你去泰國玩趣泰式按摩的情景，非常舒服，非常放鬆的狀態，接著當畫面變小，回到心錨˙室之後，當我彈指，你會慢慢醒過來，越來越清醒（彈指），越來越清醒（彈指）。
催眠重點：
正確的下心錨，要3次以上且要在劇情的最高點下心錨，避免情緒掉下來，下心錨的3個故事，不能重複使用，需要3個不一樣的情境，效果才會比較好。
快速催眠
手指凝視法
- 坐在90度邊邊
- 請個案看手指→越看眼皮越沉→每眨一次就越來越沉→到最後，眼睛閉上，想拉也拉不開
若個案本來催眠就是眼睛黏不住的人，那催眠過後，也會有閉上比較舒服，不太想張開的感覺。
三次握手法
- 坐在面對受試者偏左的位置，握手之後輕輕地搖晃，以能帶動身體些微搖晃為主。
- 讓個案看著你的眼睛並口述「看著我的眼睛，眼皮更加沉更加沉」對方眨眼同時不斷下達指令。
- 接著將手放回對方大腿上，這是第一次握手，眼皮在眨就表示受影響了，差不多就可以放開了。
- 「第二次握手，眼皮更加沉更加重、更加沉更加重，最後慢慢撐不住．．．」同時觀察對方眨眼次數與臉部肌肉放鬆的專注狀態，這次第二次握手，眼皮眨得更快，有點半閉狀態。
- 「第三次握手之後，慢慢進入更深層的催眠狀態，眼皮更眾更重，更眾更重，一閉上就完全放鬆下來，放鬆放鬆，＂睡＂！進入更加深沉放鬆的狀態，完全放鬆下來，完全放鬆放鬆放鬆到一個非常深沉的催眠狀態．．」喊睡的時候，輕輕把手往下拉，讓身體產生有點突然的震動，並用雙手頂住兩側肩膀，保護個案。
- 「數到3之後清醒過來，然後你會發現到，以後你每一次在做自我催眠時，效果更好，越來越容易與自己溝通，任何負面的訊息都很難侵入你，而且你會越來越正面的去思考每一件事情，當我數到３清醒過來之後，你會感到精神很好，123（彈指）清醒過來（彈指）感覺很好．．」
瞬間催眠
瞬間催眠原理定義
瞬間催眠和快速催眠的差別就是預期性，快速催眠是可以預期的，而瞬間催眠不可預期，可以在極短的時間內，使受術者進入催眠狀態，但還不是完全意義上的瞬間催眠（瞬間催眠時間，大約30秒內）。
正確的定義就是，在極短的時間內，使個案進入催眠狀態稱快速催眠，通常3分鐘以內，約2-3分鐘內。
催眠要點
瞬間催眠的其中一項技術是，以人為製造出「產生快速戰鬥與逃跑反應的過程」；這是當人經歷壓力後的兩秒鐘內，人體進入驚慌的階段，會有的情形。
- 中斷思考程序
- 訊息超載
大腦訊息超載，短時間會讓大腦處理很多程序，產生負荷不了的超仔現象，在這個狀態下，個案會跳過意識面的批判機制，進入到一種必須快速選擇性的思考機制。 - 行為中斷
- 混淆
- 震撼
- 驚愕
- 失去平衡
因大腦必須快速做出選擇，但意識是需要時間運作的，當意識無法分析，產生快速逃跑反應，藉由這個短暫的空白點下指令，當指令出現，彷彿浮木，大腦會下意識的抓住浮木指令。就是藉由這個短暫的空白點去催眠個案。
催眠四部流程
- 心態與關係建立，讓他知道要催眠，個案接受沒有拒絕。
- 強化集中注意力，使用任何一種誘導或測試手法。
- 瞬間中斷（核心部分，瞬間中斷，施予震撼）。
- 立即承接深化（放鬆）
秘密訣竅
- 自動門現象（人一直進入，一直講訊息，讓大腦當機，門就關不上）。
- 口述不要停，一秒都不要停。
- 深化完可以當作停止點。
- 瞬間催眠，超過臨界點就回不來；若沒高過臨界點，大腦就會慢慢回神，這個狀況就適合放鬆法。
瞬間催眠分類
- 磁吸式壓手法
雙手伸直，掌心相對，當我的手一放開的時候，你會感覺到雙掌中間有一個磁鐵，把你的手往裡面吸，把你的手往裡面吸（手帶著他模擬一遍），往裡面吸，當你手一碰上之後，立刻緊握，越握越緊越握越緊，就像平常手黏住了一樣，握得很緊很緊，當我一拍你的手，整個人會放鬆下來，進入到更深層的催眠狀態（一遍），模擬兩次之後，來，雙掌伸直閉上眼睛，當我手一放開之後，你就會感覺到那股力量出現，讓你的雙手往裡面靠，越黏越緊．．．，最後當我把你的手往下按之後，你會發現整個人一下子進入非常非常深層的狀態，123睡（快速壓手），深化→放鬆→清醒。 - 凝視拉手法
- 壓空壓手法（失去平衡，震撼較大）
（單手壓住個案的手，個案手心向下）你的右手壓住我的手，在上面的手應該比手心向上更有力氣，你可以更用力一點，在更用力一點，睡（瞬間語氣大聲且快速，同時將出力的手抽離使個案重心向下，將頭按下並輕搖晃身體）注意避免個案跌倒。 - 拍打壓手法（女性適用）
- 轉手法（女性適用）
手握拳放胸前，拳繞拳，讓手正轉（往前繞）時念1.3.5.7.9，倒轉的時候（往後繞）時唸，2.4.6.8.10，正轉、倒轉、正轉、倒轉、正轉、倒轉、正轉、倒轉、倒轉、睡（瞬間語氣大聲且快速，同時拉住個案的手往外邊晃，並出力將頭點下，繼續搖晃個案的身體）。 - 多重催眠法
快速催眠做3次的概念，3數到1，做到更深沉、速度快，這個方式不適合配合放鬆法，因為放鬆法的時間較長。 - 一秒拉手法=直接拉手法
- 握手按額催眠法
- 拉手震動法
- 霎時催眠法
一手扶後腦杓，一手握手肘，前面如一般瞬間催眠引導，然後下指令。 - 穴道點眼法
單手兩手指快速地接近受試者的雙眼，然後輕輕的觸碰向下拉一點點，下達黏眼指令。
特殊技巧：一次握手放鬆法（非瞬間催眠，沒有拉手，握了就睡）最難！
